Vysoká citlivost

Vysoká citlivost (odborně senzitivita senzorického zpracovávání, nepřesně a zastarale hypersenzitivita) není patologií ani diagnózou, ale docela běžným darem, který dostal do vínku téměř každý pátý člověk (odhaduje se 10–20 % světové populace). 

Citlivými se rodí lidé od pradávna, díky moderním technologiím a EEG jsme měli možnost vysokou citlivost v 90. letech 20. století konečně i „uvidět“. Některé části mozku vysoce citlivých jsou prokazatelně aktivnější a přijaté informace zpracovávají do větší hloubky, což potvrzují vědecké studie.

O vysoké citlivosti se ale na veřejnosti stále příliš málo ví a mluví. Nebo se za tento rys v našem hlučném extrovertním světě spíš stydíme a neumíme využít její výhody. Přitom soucit a hlubší vnímavost jsou dovednosti, jež náš uspěchaný svět velmi potřebuje.

Test vysoké citlivosti

• Vysoká citlivost se orientačně testuje 27 bodovým dotazníkem, který můžete najít třeba tady. 

• Někdy se vysoká citlivost může prolínat nebo naopak plést s diagnózou ADHD, autismem nebo třeba sociální fóbií. Máte-li pochybnosti, přesnou diagnostiku v tomto případě učiní psychiatr nebo klinický psycholog.

• Podobné projevy jako vysoká citlivost může mít i tzv. přecitlivělost, která není vrozená, ale získaná – psychickým zraněním, dlouhodobým životem v zátěži apod. – a lze ji tudíž v terapii zmírnit a někdy i odstranit. Přecitlivělost přichází také přirozeně díky hormonálním změnám v těhotenství a šestinedělí, a podporuje proces ladění na signály a potřeby miminka.

Jak vypadají vysoce citliví lidé?

• Základními znaky vysoké citlivosti je intenzita smyslového vnímání a hloubka prožívání. Silněji vnímají třeba prudké světlo, zvuky a pachy, bývají citliví na dotek a bolest. Zejména ve městech nebo na místech, kde se koncentruje hodně lidí, se rychle přehltí a vyčerpají.

• Často už od dětství vysoce citliví lidé slýchávají, že „všechno moc řeší a prožívají”, a ať nejsou tak „přecitlivělí“. Vydrží méně stresu než průměrná populace, zato mívají obrovský dar imaginace, kreativity, myšlení „out-of-box“, bývají často obdařeni uměleckým talentem, mají dar empatie a péče o své bližní a svět.

• Emoční hloubka a síla prožívaných pocitů je také jedním z nejcharaterističtějších znaků. Kromě silného smutku či hněvu umí prožívat hlubokou radost a uspokojení z obyčejných každodenních věcí. Mají silnou empatii a „čich“ na emoce druhých. Jednou z největších výzev vysoké citlivosti je odlišovat, které emoce patří mě a kterou prožívá druhý člověk nebo prostě „visí ve vzduchu“.

• Bývají velmi citliví na nedostatek jídla a spánku, na kofein a další psychoaktivní látky. 

Můj příběh

Odmala jsem byla „ta přecitlivělá“. Dobře rozumím pocitům zahlcení, menší výdrži ve stresovém prostředí a hlubšímu emočnímu prožívání. Vysoká citlivost se propisovala do potíží se spánkem, úzkostmi i do vztahů.

Když jsem konečně objevila termín „vysoká citlivost“ a začala zkoumat všechny oblasti života, které tento rys osobnosti ovlivňuje, pustila se hlouběji do sebepoznání pomocí vlastní psychoterapie a osvojila jsem si několik jednoduchých metod, které pomáhají při přehlcení vjemy a práci s emocemi.

Přečtěte si můj osobní článek o HSP.

Aha, možná jsem vysoce citlivý/á. Co dál?

• Pro hlubší seznámení s tématem doporučuji knihu Elaine Aron: Vysoce citliví lidé. Aron je psycholožka a své poznání má podložené mnoha vědeckými studiemi.

• Vysoké citlivosti jsem věnovala celou kapitolu ve své nové knize, kde jsem shrnula své načtené poznatky, studie a souvislosti.

• Můžu vám pomoci zkoumat vaši citlivost prostřednictvím individuálních konzultací.

Psychoterapie s vysokou citlivostí

Také se – jako sama vysoce citlivá – zaměřuji na citlivé klientky a klienty. Psychoterapie je skvělý nástroj k tomu, abychom dokázali lépe porozumět svému nitru a hledat vlastní cestu k tomu, aby se nám dařilo lépe a vysoká citlivost ani další rysy nás v životě nelimitovaly, ale naplno jsme mohli využít jejich dary.

Ideální pro terapii klientů s vysokou citlivostí je spojení konzultace s procházkou v přírodě, kterou nabízím.

S klienty/kami hledám jejich vlastní způsob, jak hledat úlevu v zahlcujícím či stresovém prostředí a jak uvidět ve své citlivosti to krásné a užitečné. 

Nabídnu jednoduché nástroje, které uleví při smyslovém a emočním zahlcení.